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跑步一年多的一些总结和感想

不知不觉跑步已经锻炼了有一年时间了,从最开始200米都跑不下来,到现在跑完半马,变化还是巨大的。

本文记录一些跑步的感想。


跑步一年多的一些总结和感想

新的开始

契机

最开始让我跑步的原因是当时刚刚告别程序员这个行业,体检的时候发现自己居然接近三高了:

  • 血压偏高
  • 血脂偏高
  • 尿酸偏高

并且体重接近 90kg!

要知道上大学的时候,我还是易瘦体质,体重还没超过70kg!

正巧当时还没有确定好工作,空余时间比较多,加上膝盖已经出现了问题,所以就打算锻炼身体。

其实在此之前,在深圳、福州就已经开始断断续续的跑步了!

但是没有真正的把跑步当作一件事情认真对待,只是简单的跑一跑。

真正认真对待这件事还是回家之后,想跑一跑步,突然发现自己身体素质差的要命!

当时刚从南方回家,大概在十一月份,因为北方已经开始降温了,天气比较冷:

基本上遇到冷空气就要打喷嚏,并且几乎每个月都要感冒,身体差的不行;

再加上医院的体检结果也是非常吓人,很多指标都偏高!

但是实际上压死骆驼的最后一根稻草是:

我去运动场上试跑了一下,发现自己连200米都坚持不下来!

这个对我来说印象十分深刻:

我至今都还能记得,自己跑了200米就开始大口大口喘气的感觉!




跑步训练-v0.1

由于没有经验,最开始在跑步的时候是没有什么规划的,也不知道训练方法之类的;

基本上就是来到体育场,也没有热身,能跑多快跑多快;

这是最早的一张图(当时用的APP还是小米运动):

image-20250505091951310

基本上跑个400米就不行了。

而且因为没有热身,基本上跑完之后,第二天大腿、小腿还会疼;




跑步训练-v1.0

实际上即使没有任何训练计划,跑了几天之后发现自己体力也是有明显进步的;

可能是因为原本的身体基础实在是太差、段位太低,所以提升的比较快!

虽说是明显的进步,实际上也就是能坚持跑个1公里左右;

于是在这个时候开始准备一些更长的训练:

image-20250505091958741

这个阶段我的跑步策略是:

  • 先走一圈热身
  • 然后再跑一公里
  • 然后再走一圈
  • 然后再跑一公里

因为一开始根本是无法坚持跑完3公里的路程的,所以基本上只能分成3组,每组大概是1公里的样子;

中间穿插一小段热身缓和;

这个阶段大概持续了半年左右:

  • 2023年11月-12月
  • 2024年2月-7月
image-20250505092027429


跑步训练-v2.0

上面的分阶段跑步大概持续了大半年左右,一直到了2024年的8月份;

这个时候训练从原来的3组1公里,慢慢变成了:3组1.5公里、4组1.5公里、一组5公里等等;

所以在这个阶段,慢慢开始考虑,是不是可以不再分组了,而是一口气跑下来5公里或者更长呢?

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于是从8月份开始,开始尝试5公里的跑步;

最开始的训练是非常痛苦的,因为5公里的长度对于我来说已经是非常长了,所以基本上是跑跑停停:

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也是从这一阶段开始,我的跑步APP也从小米运动转到了 Keep;

同时也开始真正记录一些跑步数据、并且真正开始看和跑步相关的知识;

也许是之前训练了很长的时间,所以在这一阶段,5公里已经开始能跑出比较不错的成绩了!

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当时也是迷上了一部动漫:

实际上这本书在我本科上学期间就已经读过了,非常推荐!

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同时,也是在知乎上看到了这么一幅图:

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所以开始追求跑步的配速!


同时也在 Github 搭建了:

感谢 yihong0618!❤️

进一步激发了我的跑步热情!




跑步训练-v3.0

经历了5公里洗礼之后,再继续跑步的时候,就想慢慢探索自己能否跑更长的距离;

也是这一时期,感觉自己可以开始试着准备准备半程马拉松了!

于是开始挑战10km这个距离;

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上面的这次跑步实际上只是为了看看自己1个小时究竟能跑多远!

说是挑战10公里,实际上要比我的第一个5公里要简单很多了!

但是长距离带来了另外的问题,就是:

  • 自己的脚底开始磨出水泡!

然后也开始慢慢意识到:

即使跑步速度不快的情况下,时间或者距离足够长,实际上会将你的鞋底摩擦、衣服摩擦造成的影响给无限放大,导致出现短跑不会遇到的问题!

也是这一阶段开始,自己开始注意在运动前保护自己:

  • 跑前拉伸、热身1-2公里
  • 注意检查自己的鞋是否存在磨脚等情况
  • 跑步的状态等



跑步训练-v4.0

4.0 版本实际上也就是目前的训练版本;

在今年的2月份,买了 Garmin 255 的手表,专门用来记录跑步!

同时,在跑步训练上也更加专注长距离的跑步,基本上每次训练都是10公里的量!

同时也是完成了半马挑战!

虽然成绩不是很好,哈哈。

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也是这几天,买了更加专业的跑鞋(李宁飞电6C);

跑步装备越来越专业,实际上只是为了激励自己能更好的坚持跑下去!

不过我个人觉得,实际上更重要的是要能坚持迈开腿跑下去!装备并没有那么重要!

当然,后面也会挑战更多的半马;

上面年由于工作比较忙,所以也是希望下半年有机会参加郑开的半马!




一些收获和感想

1、身体健康

最大的收获当然是:自己的身体健康!

坚持跑步以来,到目前为止,自己体检时的各项身体指标已经全部正常,并且处于中间位置;

高血压、高血脂、高尿酸全部不见了;

体重也从90公斤减到了70公斤!

目前为止,生病感冒等现象也没发生过了!


2、精神状态

整个人的精神面貌也好了不少;

锻炼给人的感觉应该是要消耗大量的体力、导致身体疲惫。

但是实际上,锻炼之后只是当时比较累,事后反而会让你精力充沛,这是比较反直觉的!


3、其他

除了以上这些之外,实际上自己对于距离、速度的掌控也变得精确。

同时对于长跑也不再那么恐惧,目前已经参加了:

  • 学校10公里微马拉松;
  • 集团2次马拉松:团体赛、个人赛;

同时觉得也更能掌控自己的身体!


跑步时我在做什么

实际上这来自于知乎的一个问题:

那要问跑步时我在做什么,实际上答案当然是:跑步!

这里说的是除了跑步之外,我在做什么,包括:

  • 大脑在想什么;
  • 耳朵在听什么;
  • 眼睛在看什么;
  • ……

大脑在想什么

实际上脑子里在想的,和知乎上有些人写的差不多;

更多的是在思考:

  • 好痛苦啊?!
  • 现在跑了多久了?
  • 怎么还有5公里?!
  • 速度怎么这么慢?
  • ……

我在跑步的时候是思考不了其他事情的,我也很佩服那些大脑是多核处理器的人;

能在跑步的同时思考一些其他时间,我是不行;

这个过程对于我来说有点类似于冥想,只不过我是在匀速运动中冥想,而有的人是静止状态。


耳朵在听什么

大部分情况下都是在听自己的一些歌单;

关于这个歌单,后文会给大家介绍;

当然还有一些跑步的大牛会听一些播客;

不过和上面的原因一样,我感觉我听这些根本进不去脑子;

而且如果我听播客,我跑步的时候可能会很别扭。

所以我一般就是听歌曲;


眼睛在看什么

我基本上都是在运动场跑步,所以一般情况下都不会是我自己;

在跑步的时候,可以观察一下其他也在跑步的朋友,他的:

  • 跑步姿势;
  • 跑步速度;
  • 跑了多久;
  • ……

然后感叹:我靠他怎么这么厉害、我跟不上他了;

不过相信我,如果你能在运动场跑个一个小时以上的时间,基本上至少能熬走2-3波来锻炼的人!


一些相关的推荐

这里给大家分享一些我目前用到的一些工具等等;


歌单

我平时听的歌曲是一些节奏比较强烈的歌,尤其是鼓点最好能配上你的步频节奏那就更好了!

除此之外,我个人常听的一些歌是:

  • 原神战斗bgm

例如:

虽然我已经好久都没玩原神了,但是听这些歌曲给我一种我自己正在游戏世界里奔跑游荡的感觉!


除此之外,你可以试试一些播客~


APP

一、跑步记录

跑步记录的 APP 我这里推荐几个;

1、Keep

可以在 Keep 里面设置自定义的训练内容,比如 5公里、10公里、15公里等;

然后在每一公里处都设置播报,当然你的速度快了或者慢了,Keep 也都有提示;

总体来说还是比较方便的;


2、Garmin Connect

由于我目前用的是佳明的手表,所以一般情况下都是使用手表记录跑步,然后通过 Connect 同步到云端;

当然,如果你有其他的手表,比如:Coros、Apple Watch、华为、小米 等等,也是可以的!


二、听歌

我一般使用的是 QQ 音乐,因为充了会员,歌曲还是比较多的;

除此之外,也推荐大家使用汽水音乐,他是字节推出的一个听歌APP;

使用汽水音乐有一个好处就是:

  • 他的交互模式类似于抖音,上划就能下一曲了,比其他APP切歌方便的多!
  • 同时,他的歌曲推荐也还可以!

如果你的手表包含了歌曲功能,也是可以的!


网站

一、RunningPage(强烈推荐)

这个是一个可以自行部署并生成你的跑步记录的网站:

支持许多的手表设备和平台;

包括 Keep!

下面的这个网站就是我搭建的:

搭建完成后,每天会自动获取你的运动数据,并且更新内容,非常的酷!


二、Garmin Connect

这个是佳明手表提供的平台:

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同时,你也可以分享你的个人资料,比如下面是我个人的资料:

佳明平台是分中国区和国际区的,数据是不同步的!

你可以使用下面这个仓库同步:


三、Strava

Strave 是一个跑步运动的平台,许多的大牛都在这个平台上;

国内可能无法访问!

你可以在这个平台关注一些你喜欢的跑者、运动员,看他们每天的训练内容、计划等等!

下面是我的个人网站:

Strava 中可以配置从其他平台同步数据(比如:佳明)!

当然,只能同步国际区的佳明数据,可以通过上面介绍的同步国际区的方式同步数据1


博主

这里我比较关注的有:

其他:


装备

  • 手表/手环:佳明、高驰、华为、小米都可以
  • 手机
  • 一双好的运动鞋

动漫书籍

动漫、电影、书籍都推荐:强风吹拂:


后记

最后,说了这么多,实际上:一切的理论、装备都不如一份坚持重要。

我最近参加了几个业余组的比赛就发现:

比赛刚开始的时候,大家都是兴致勃勃,但是超过一公里之后的每一段距离,都有一部分选手选择停下来;

但是对于长跑来说:

重要的实际上并不是最开始或者最后的一公里,而是在开始前确定一个恒定的速度,然后按照这个恒定的速度一直坚持跑下去,像机器一样、节奏一直恒定的运行。

最后,也祝各位读者能够身体健康,每天突破自己的 PB!🎉



本文作者:Jasonkay
本文链接:https://jasonkayzk.github.io/2025/05/04/跑步一年多的一些总结和感想/
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